Escala de Borg

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Escala de Borg ou Tabela de Borg é uma escala criada pelo fisiologista sueco Gunnar Borg para a classificação da percepção subjetiva do esforço.

Numa escala numérica de 0 a 12 readaptada da original que ia de 0 a 20, o indivíduo utiliza a escala para apontar sua própria percepção de esforço. A escala não invalida os outros métodos conhecidos sendo mais um para somar à segurança da prática da atividade física.

Escala CR-10[editar | editar código-fonte]

Escala de Borg Modificada - CR-10
Intensidade
0 Nenhuma
0,5 Muito, muito leve
1 Muito leve
2 Leve
3 Moderada
4 Pouco intensa
5 Intensa
6
7 Muito intensa
8
9 Muito, muito intensa
10 Máxima

Tabela de percepção de esforço para crianças - AFAA, 1995[editar | editar código-fonte]

Intensidade

0 - Repouso

Razão para a criança

Como se sente quando está sentado em repouso

Exemplo

Criança sentada em cadeira ou assistindo TV

  • 1 - Leve Como se sente quando caminha pra escola ou quando faz tarefas em casa. Criança caminhando para a escola; sem suor
  • 2 - Moderado Como se sente quando está brincando no Playground ou correndo e brincando. Criança brincando e inicia o suor
  • 3 - Forte Como se sente quando está correndo muito! Criança jogando ou fazendo algum esporte suando
  • 4 - Exaustivo O mais forte que já conseguiu correr ou se exercitar na sua vida Criança correndo a ponto de ter um colápso no fim desta corrida

A tabela abaixo facilita a compreensão da alteração da Frequência Cardíaca através de nossa própria percepção corporal, durante a prática da atividades fïsicas. Ela pode ser utilizada para qualquer atividade aeróbia, sendo recomendada como uma opção prática na observação da Intensidade de esforço.

Os números de 6-20 são baseados na Frequência Cardíaca de 60-200 bpms por minuto. Sendo que o número 12 corresponde aproximadamente 55% e o 16 a 85% da Frequência Cardiaca Máxima.

  • 6 -
  • 7 muito fácil
  • 8 -
  • 9 fácil
  • 10 -
  • 11 relativamente fácil
  • 12 -
  • 13 ligeiramente cansativo
  • 14 -
  • 15 cansativo
  • 16 -
  • 17 muito cansativo
  • 18 -
  • 19 exaustivo
  • 20 -

Escala de Borg Adaptada - (Vivaqua, 1992)[editar | editar código-fonte]

  • Nível de intensidade Condição de Esforço Frequência Cardíaca
  • 0 Repouso 60
  • 70
  • 80
  • 1 muito leve 90
  • 2 100
  • 3 110
  • 4 leve 115
  • 5 120
  • 6 moderado 130
  • 7 140
  • 8 Intenso 160
  • 9 180
  • 10 Exaustivo 200

Esta tabela foi adaptada a partir da original que se usa uma escala de 6-20 para uma mais simples, a fim de facilitar o entendimento da criança. O ideal é que a criança se mantenha dentro de uma condição leve à moderada progredindo com o passar dos anos.