Baduanjin
Baduanjin (八段锦) (ou "pa tuan chin") pode ser traduzido literalmente do chinês como "Oito peças de brocado", o nome designa sequências de oito exercícios de Qigong utilizadas pela medicina tradicional chinesa como forma de manter ou recuperar a saúde e como um treino básico por diversos estilos de artes marciais chinesas.[1] Há uma sequência de movimentos para ser praticada de pé e outra para ser praticada sentado.[2]
A referência às "Oito peças de brocado" por vezes é explicada como uma associação entre a beleza e perfeição dos tecidos de seda e tapeçarias com a riqueza e satisfação originadas na boa saúde. É uma das formas de Chi Kung mais utilizadas como exercício.[3]
Histórico da prática do baduanjin[editar | editar código-fonte]
Há diversas histórias sobre sua origem, atribuindo sua criação à tradições do sul e do norte da China. A mais conhecida o vincula ao famoso General Yue Fei (岳飛), que teria desenvolvido estas séries de exercícios como forma de manter a saúde de seus comandados[4][5] Assim esta prática teria sido criada no período da dinastia Song do Sul, entre 1127 e 1279 A.D..[1]
Outros autores, como Catherine Despeux, atribuem sua criação a Zhong Li (Chung-li Ch'üan), da dinastia Tang (618-907).
O texto da dinastia Wei (魏) "灵剑子引导子午记" se refere a um exercício de ginástica que corresponde a um dos que constituem o Baduanjin, mas a antiga referência a este nome registrada ocorre no Yi Jian Zhi (夷坚志), um texto da época da dinastia Song.
No Dao Shu, Zhong Miao Pian (道枢•众妙篇) há diversas descrições sobre o método de alongamento destes exercícios. Este título se refere ao fato que a sequência do Baduanjin se divide em oito técnicas, e que cada uma delas corresponde a uma frase que descreve o movimento e seus efeitos.
Cada técnica deve ser repetida diversas vezes, geralmente se recomenda oito repetições de cada movimento. A respiração acompanha a movimentação de modo natural. A língua é suspensa em direção ao palato, sem esforço, durante a realização da sequência.
Historicamente, a prática é realizada tanto dentro da tradição taoísta quanto na budista shaolin.
Após a revolução comunista chinesa foi um dos primeiros conjuntos de exercícios tradicionais chineses a ser reabilitado na década de 1950, despojado dos conceitos taoístas, tornou-se muito popular em toda a China, sendo inclusive praticado por Mao Zedong e Zhou Enlai.
Uma variação do baduanjin com 12 movimentos, conhecida como "Exercícios para a Saúde dos 12 Órgãos Internos", integra as práticas de Tai Chi Pai Lin oferecidas à população pela Secretária Municipal de Saúde de São Paulo.[6]
Atualmente estão sendo realizadas diversas pesquisas sobre os benefícios físicos e psicológicos que sua prática pode trazer para a saúde, como sua contribuição como prática complementar na prevenção da osteoporose [7] e no tratamento da depressão em idosos com doenças crônicas.[8]
Os oito movimentos do Baduanjin em pé[editar | editar código-fonte]
- 两手托天理三焦 - Liangshou tuo tian li sanjiao
Sustentar o céu com as mãos para regular o Triplo aquecedor - 左右开弓似射雕 - Zuoyou kai gong si she diao
Estirar o arco e lançar a flecha para fortalecer os pulmões - 调理脾胃须单举 - Tiaoli piwei xu dan ju
Elevar um braço para recuperar o apetite ou Separar Céu e Terra - 五劳七伤向后瞧 - Wulaoqishang xianghou qiao
Olhar os calcanhares para evitar o enfraquecimento do organismo - 摇头摆尾去心火 - Yao tou bai wei qu xinhuo
Balançar a cabeça e o cóccix para acalmar o fogo do coração - 两手攀足固肾腰 - Liangshou pan zu gu shen yao
Segurar a ponta dos pés para fortalecer os rins - 攒拳怒目增气力 - Zan quan numu zeng qili
Estirar as mãos em punho com um olhar firme para fortalecer a força física - 背后七颠百病消 - Beihou cidian baibing xiao
Suspender os calcanhares sete vezes para se recuperar da doença
-
1. Sustentar o céu com as mãos -
2. Estirar o Arco e lançar a flecha -
3. Separar Céu e Terra -
4. Olhar os calcanhares -
5. Balançar a cabeça e o cóccix -
6. Segurar a ponta dos pés -
7. Estirar as mãos em punho com um olhar firme -
8. Suspender os calcanhares
Referências
- ↑ a b YANG, Jwing-Ming (2000). Eight Simple Qigong Exercises for Health: The Eight Pieces of Brocade. Jamaica Plain, Mass. USA: YMAA Publication Center. ISBN 1-886969-52-3 Erro de citação: Código
<ref>inválido; o nome "YMAA" é definido mais de uma vez com conteúdos diferentes - ↑ OLSON, Stuart Alve. Qigong Teachings of a Taoist Immortal: The Eight Essential Exercises of Master Li Ching-yun Healing Arts Press, 2002. ISBN 0-892819-45-6
- ↑ KUEI, Stephen (1993). Beginning Qigong: Chinese Secrets for Health and Longevity. [S.l.]: Tuttle Publishing. ISBN 0-8048-1721-9.
Among the most popular of them…The Eight Brocade Exercises… (pg.17)
- ↑ BISIO, Tom. A Tooth from the Tiger's Mouth: How to Treat Your Injuries with Powerful Healing Secrets of the Great Chinese Warrior. Fireside, 2004 (ISBN 0-7432-4551-2)
- ↑ YANG, Jwing-Ming. Qigong Meditation: Embryonic Breathing. YMAA Publication Center, 2003 (ISBN 1-8869-6973-6)
- ↑ "Caderno Temático da Medicina Tradicional Chinesa", editado pela Secretária Municipal de Saúde de São Paulo, 2002
- ↑ (em inglês) Efeitos do baduanjin na prevenção da osteoporose em mulheres de meia idade.
- ↑ (em inglês) Qigong para idosos deprimidos com doenças crônicas.
- Chang Dsu Yao, Roberto Fassi. Il Kung Fu, le tecniche fisiche e mentali per l'autodifesa. Milano, De Vecchi Editore, 1990. ISBN 8841280336
- Yang Jwing-Ming (Dr). "Muscle/Tendon Changing and Marrow/Brain Washing Chi Kung: The Secret of Youth." YMAA Publication Center, 1989. ISBN 0-940871-06-8.
Ver também[editar | editar código-fonte]
Ligações externas[editar | editar código-fonte]
- «"Las 8 piezas del brocado"» (em espanhol)
- «Baduanjin» (em inglês)
- «Gli "otto pezzi di broccato"» (em italiano)
