Privação de sono

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Falta de sono diminui a taxa de regeneração do cérebro.[1]

Privação de sono é a condição onde não se dorme o suficiente para o organismo se recuperar, o que pode ser crônica ou aguda. Um estado de sono restrito crônico pode causar fadiga, diminuição dos reflexos, sonolência, envelhecimento precoce, queda da imunidade, dificuldade de concentração, problemas de memória e ganho de peso. [2] [3] A longo prazo a privação de sono total pode ser letal, mas é rara em humanos.[4]

Sintomas[editar | editar código-fonte]

A falta de sono está associada ao abuso de álcool e outras drogas.[5]

Aguda[editar | editar código-fonte]

No geral, passar mais de 24h sem dormir pode resultar em:

  • Confusão mental;
  • Raciocínio lentificado[6] ;
  • Coordenação motora lentificada[6] ;
  • Problemas de memória[3] [6] ;
  • Irritabilidade[3] ;
  • Hipoglicemia[6] ;
  • Aumento ou diminuição da pressão sanguínea[6] ;
  • Prejuízo na capacidade de julgamento (decisão racional)[6] ;
  • Desmaio;
  • Delírio e alucinação[7] ;
  • Queda da imunidade[3] [8] ;
  • Acidentes (especialmente automobilísticos);

Crônica[editar | editar código-fonte]

A privação de sono prolongada aumenta o risco de [3] :

Prevenção[editar | editar código-fonte]

Falta de sono dobra os riscos de problemas cardíacos [6]

Recomendações do dr.Drauzio Varella[3] :

  • Refeições leves a noite;
  • Dormir e acordar sempre na mesma hora, mesmo finais de semana;
  • Fazer exercícios físicos apenas no período diurno;
  • Manter o quarto bem arejado e com temperatura agradável;
  • Evitar cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas do dia;
  • Fazer exercícios de relaxamento ou tome banho quente antes de deitar;
  • Evitar dormir mais de uma hora durante o dia depois das três da tarde;
  • Se estiver deitado por mais de trinta minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro sob a luz de um abajur em outro cômodo;

A luminosidade, movimentos e sons na televisão, vídeo-game, celular e computador inibem a melatonina e dificultam dormir, portanto devem ser evitados meia hora antes do horário de dormir. Ler, escrever, tomar banho quente, beber chá de camomila ou de maracujá, ou outra atividade relaxante é preferível. Se as sugestões acima não funcionarem deve-se procurar um especialista em sono para investigar causas orgânicas e psiquiátricas que possam estar causando a insônia.

Ver também[editar | editar código-fonte]

Referências

  1. http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6347043.stm
  2. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (December 2004). "Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index". PLoS Med. 1 (3): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062. PMC 535701. PMID 15602591.
  3. a b c d e f g http://drauziovarella.com.br/wiki-saude/privacao-do-sono/
  4. Rechtschaffen A, Bergmann B (1995). "Sleep deprivation in the rat by the disk-over-water method". Behavioural Brain Research 69 (1–2): 55–63. doi:10.1016/0166-4328(95)00020-T. PMID 7546318.
  5. http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx?item=4
  6. a b c d e f g h i j http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss?page=3
  7. National Institute of Neurological Disorders and Stroke – Brain Basics: Understanding Sleep. ninds.nih.gov
  8. http://www.estadao.com.br/noticias/vidae,estudo-mostra-como-a-privacao-do-sono-afeta-a-imunidade,943685,0.htm
  9. a b c http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx?item=6
  10. Furek, Maxim (2010). Sleep Deprivation and the Unholy Trinity of Celebrity Death. Counselor Magazine. Retrieved 2011-01-08.