Burpee

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Flexão-Burpee ou Burpee é um exercício corporal completo de flexão com salto utilizado em treinamento de força e exercício aeróbico. De acordo com o Oxford English Dictionary, o exercício foi nomeado na década de 1930 pelo fisiologista estadunidense Royal H. Burpee, que desenvolveu o Teste de Burpee. Consistindo de uma série de exercícios executados em sucessão, ele tinha a finalidade de medir a agilidade e a coordenação.[1] Não está claro se o exercício foi inventado por Burpee ou se ele meramente o popularizou.[carece de fontes?]

É executado em quatro passos:[2] inicia-se de pé; agacha-se com os braços esticados à frente; joga-se os pés juntos para trás, esticando as pernas; retorna-se os pés para a posição de agachamento; fica-se de pé, e pula-se com os braços esticados para cima. Pode envolver também a execução de uma flexão.

Esse exercício trabalha várias capacidades físicas:[3]

  • coordenação: são vários movimentos rápidos que exigem do corpo boa coordenação e controle corporal;
  • força: pode aumentar sua força, principalmente se você não aguenta o peso do seu próprio corpo;
  • explosão (potência): o burpee clássico contém saltos em sua execução, movimentos rápidos de perna, abdômen e braço e consequentemente aumento de explosão muscular desses membros;
  • resistência: após um período de treino, em vez de ganhar força seu corpo passa a ganhar resistência e você aguentará por mais tempo;
  • treino aeróbio: há profissionais que indicam fazer o burpee por 15 minutos como atividade aeróbica. O burpee clássico é conhecido por ser de alta intensidade, assim, para fazê-lo como cardio é preciso adaptá-lo.

Referências

  1. «Burpee». Oxford Dictionaries. Oxforddictionaries.com 
  2. «Burpee Conditioning». Bodybuilding.com 
  3. Santiago, Renato (1 de agosto de 2018). «Exercício Burpee». Hora do Treino. Consultado em 29 de julho de 2020 
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