Lista das posições da ioga

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No Hatha yoga O asana é uma posição usada na prática de yoga. Nos diversos tratados do Hatha yoga, o asana esta relacionado aos chakras e nadis, canalizando a energia em direção a pontos especificos do corpo.

Os tratados que tratam dos tipos de asana usados nesta pratica são:

Gheranda Samhita[editar | editar código-fonte]

Os asanas do Gheranda Samhita
BhujangAsana DhanurAsana
GarudAsana GomukhAsana
GoraksAsana KukkutAsana
KurmAsana MakarAsana
MandukAsana MatsyAsana
MatsyendrAsana MayurAsana
PadmAsana PascimmotanAsana
SalabhAsana SiddhAsana
SimhAsana SvastikAsana
UstrAsana UtkatAsana
UttanakurmakAsana VajrAsana
VirAsana YogAsana

Hatha Yoga Pradipika[editar | editar código-fonte]

Os asanas do Hatha Yoga Pradipika
SwastikAsana GomukhAsana
VirAsana KurmAsana
KukkutAsana Utana KUrmAsana
DhanurAsana MatsyAsana
Paschima Tana MayurAsana
SavAsana SiddhAsana MuktAsana ou GuptAsana
Padmasana SimhAsana
BhandrAsana GoraksAsana Vajrasana

Outros tipos de Asana[editar | editar código-fonte]

Existe uma nomeclatura em Sânscrito para cada tipo de Asana. É impossivel definir todos os tipos de asanas, mas existem bibliografias que os dividem em 108 familias. Há muitas divergências, ocorrendo que os mesmo asana tenham nomes diferentes de acordo com a sua origem ou escola.

Sânscrito[editar | editar código-fonte]

Alguns termos em Sânscrito são repetidamente usados nos nomes de asanas. Os nomes de cada asana podem ser divididos em prefixo, radical e sufixo, alguns exemplos:

  • Adho अधो significa "movimento para baixo" (descendente)
  • Ardha अर्ध significa "metade"
  • Eka एक significa "um" ou "único"
  • Parivrtta परिवृत्त significa "girar" ou "torcer"
  • Supta सुप्त significa "deitados"
  • Urdhva ऊर्ध्व significa "movimento para cima" (ascendente)
  • Upavistha उपविष्ट significa "sentado"
  • Utthita उत्थित significa "esticar" ou "alongar"

Lista[editar | editar código-fonte]

Sânscrito Nomes Alternativos em Sânscrito tradução para o português
Adho Mukha Svanasana अधोमुख स्वनसन Down facing dog Cachorro invertido
Adho Mukha Vrksasana अधोमुख वृक्षसन Vrksasana Parada de maos
Adho Puranasana  
Ardha Puranasana  
Anjali Mudra अञ्जलि मुद्रा namastity mudra Palmas unidas
Ardha Chandrasana अर्ध चन्द्रसन 1/2 moon Meia lua
Ardha Matsyendrasana अर्ध मत्स्येन्द्रसन Half Lord of the Fish pose ( twist) meia torcao sentado
Baddha Konasana बद्ध कोणसन buterfly postura do angulo
Bakasana बकसन Kakasana ou crow pose corvo
Balasana बालसन   Child's pose postura da crianca
Bharadvajasana भरद्वजसन twist yoga pose with one leg bend torcao meio heroi
BhadrAsana भसन buterfly borboleta
Bhujangasana भुजङ्गसन cobra ou up facing dog cobra
Chakrasana चक्रासन Wheel pose roda
Chaturanga Dandasana चतुरङ्ग दण्डसन chaturanda or 4 limbed pose prancha
Dandasana दण्डसन Puranasana - seat pode streight postura do bastao
Dhanurasana धनुरसन Bow pose postura do arco ou ponte
Eka Pada Rajakapotasana एक पद रजकपोतसन One legged king pigeon postura da sereia
Garudasana गरुडसन eagle aguia
Gomukhasana गोमुखसन Cow face pose cabeca da vaca
Halasana हलसन plow pose arado
Hanumanasana हनुमन्सन  monkey pose or splits macaco
Janu Sirsasana जानु शीर्षसन  revolved head to knee da cabeca no joelho
Kakasana काकसन Bakasana
Krounchasana क्रोन्चसन Úrdhva Janúsirshásana 0 head to knee postura da garca
Kukkutasana कूक्कुतासन  rooster pose postura do galo
Kurmasana कूर्मसन turtle pose tartaruga
Maha shavasana कूर्मसन shavasana cadaver
Makarasana मकरसन crocodile
Mandukásana मन्दुकासन Frog pose
Matsyasana मत्स्यसन fish pose peixe
Matsyendrasana मत्स्येन्द्रसन sitting half spinal twist pose meia torcao
Mayurasana मयूरसन peacock pose pavao
Natarajasana नतरजसन dancer's pose dancarina
Pada Hasthasana पद हस्थसन hand to foot forward bend pose maos aos pes
Padmasana पद्मसन Lotus Lotus
Paripurna Navasana परिपूर्ण नवसन complete boat pose barco
Parivrtta Parsvakonasana परिवृत्त पार्श्वकोणसन Vakra Trikonásana - revolved side angle knee bend triangulo com rotacao de tronco joelho flexionado
Parivrtta Trikonasana परिवृत्त त्रिकोणसन Vakra Trikonásana - twisted triangle pose
Pasasana पाशसन Baddha Utkasana - Noose pose
Paschimottanasana पश्चिमोतनसन forward bend seat head to knee postura da pinca
Prasarita Padottanasana प्रसारयत पदोत्तनसन half wide legged forward bend - pernas abertas cabeca tocando no chao
Salabhasana शलभसन  locust pose gafanhoto
Sarvangasana सर्वाङ्गसन shoulder stand postura da vela
Savasana शवसन Shavasana, Sarvasana
Setu Bandha Sarvangasana सेतु बन्ध सर्वाङ्गसन Sethubandasana सेतुबन्धसन
Siddhasana सिद्धसन Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन
Simhasana सिंहसन  
Sirsasana शीर्षसन sirshásana शीर्षसन Invertida sobre a cabeça
Sukkasana सुखासन  
Supta Baddha Konasana सुप्त बद्ध कोणसन  
Supta Padangusthasana सुप्त पादाङ्गुस्थसन  
Supta Virasana सुप्त वीरसन  
Svastikasana स्वस्तिकसन  
Tadasana तदसन संस्थिति Padásana
Trikonasana त्रिकोणसन   Triangulo
Udara Shavasana सन  
Upavistha Konasana उपविष्ट कोणसन  
Urdhva Dhanurasana ऊर्ध्व धनुरसन  
Urdhva Mukha Svanasana ऊर्ध्व मुख स्वनसन Úrdhwa Bhujangásana
Ustrasana उष्ट्रसन  
Utaana Kurmasana उत्तान कूर्मसन  
Utkatasana उत्कटसन  
Uttanasana उत्तानसन  
Uttara Shavasana उत्तासन  
Utthita Hasta Padangusthasana उत्थित हस्त पादाङ्गुस्थसन  
Utthita Parsvakonasana उत्थित पार्श्वकोणसन  
Utthita Trikonasana उत्थित त्रिकोणसन  
Vasisthasana वसिस्थसन  
Viparita Karani विपरित करणी  
Vajrasana वज्सन  
Virasana वीरसन  
Vrksasana वृक्षसन  

Galeria[editar | editar código-fonte]

Referencias[editar | editar código-fonte]

  • Hatha Yoga Pradipika de Swami Svatmarama
  • The Complete Illustrated Book of Yoga de Swami Vishnu-devananda
  • Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
  • Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
  • Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
  • Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
  • Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
  • Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
  • Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
  • Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
  • Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
  • Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
  • Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)

Ligações Externas[editar | editar código-fonte]