Sit-up

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Os Seabee realizam sua rotina de abdominais do Teste de prontidão física da Marinha

O sit-up (ou curl-up) é um exercício de treinamento de resistência abdominal para fortalecer, contrair e tonificar os músculos abdominais. É semelhante a um crunch (crunches visam o reto abdominal e também trabalham o bíceps e os oblíquos externos e internos), mas os sit-ups têm uma gama mais ampla de movimentos e condicionam músculos adicionais.

Desenvolvimento[editar | editar código-fonte]

Ele começa com as costas no chão, normalmente com os braços sobre o peito ou as mãos atrás da cabeça e os joelhos flexionados, na tentativa de reduzir o estresse nos músculos das costas e na coluna, e depois elevam-se as vértebras superiores e inferiores do chão até que tudo que seja superior às nádegas não toque o chão. Alguns argumentam que sit-ups podem ser perigosos devido à alta carga lombar compressiva[1] e podem ser substituídos pelo crunch nos programas de exercícios.

Exercícios de força, como abdominais e flexões, não causam redução pontual de gordura. Ganhar um "six pack" requer treinamento em hipertrofia muscular abdominal e perda de gordura no abdômen - o que só pode ser feito com a perda de gordura do corpo como um todo.[2]

Variações[editar | editar código-fonte]

O movimento pode ser facilitado colocando os braços mais longe da cabeça. Variações típicas para isso incluem cruzar os braços para colocar as palmas das mãos na frente dos ombros[3] e estender os braços para os lados com as palmas das mãos no chão.[4] A variação de 'braços nos ombros' também é usada para facilitar a inclinação no movimento.[5]

Um movimento mais intenso é obtido com sit-ups com peso,[6] sit-ups inclinados com os braços atrás do pescoço[7] e ainda mais difícil com os sit-ups inclinados e com carga adicional.[8]

Riscos de saúde[editar | editar código-fonte]

Com uma forma inadequada de execução, sit-ups completos podem causar dores nas costas e arqueamento da região lombar, aumentando o risco de lesões nas costas.[9]

Ver também[editar | editar código-fonte]

Referências

  1. «Stability: from biomechanical concept to chiropractic practice». Journal of the Canadian Chiropractic Association. 43: 75–88. PMC 2485366Acessível livremente 
  2. «Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity». Research Quarterly for Exercise and Sport. 55: 242–47. doi:10.1080/02701367.1984.10609359 
  3. «Sit-up (arms crossed)» 
  4. «Sit-up (arms down)» 
  5. «Incline Sit-up (arms crossed)» 
  6. «Weighted Sit-up» 
  7. «Incline Sit-up» 
  8. «Weighted Incline Sit-up (arms crossed)» 
  9. Abdominal Training