Mostrar código-fonte de Flexibilidade

[[Imagem:US Navy 070422-N-5215E-002 Midshipman 3rd Class Nicholas Lowe shows Julian Than how to stretch before running in the Special Olympics at the Naval Academy.jpg|thumb|300px|Exercícios de ''[[alongamento]]'' podem aumentar a flexibilidade.]]

'''Flexibilidade''' pode ser definida como a capacidade de a estrutura muscular esquelética se estender, sem danos, ferimentos ou lesões e com ampla movimentação numa [[articulação]] ou grupos de articulações como a capacidade de uma [[articulação]] mover-se com facilidade em sua amplitude de movimento. Embora exista vasta literatura científica sobre o assunto, ainda não há consenso quanto a definição precisa da flexibilidade e outras definições podem ser encontradas.

A flexibilidade não se apresenta de modo uniforme nas diversas articulações e nos movimentos corporais, sendo comum, em um dado indivíduo, que sua amplitude máxima seja boa para determinados movimentos e limitada para outros.

== Tipos de flexibilidade ==
[[Imagem:Överspagat.jpg|thumb|esquerda|Um ''[[oversplits|oversplit]]'' da ginasta [[Irina Tchachina]]. Demonstração de flexibilidade passiva.|230x230px]]

=== Flexibilidade ativa ===

Flexibilidade ativa é a maior amplitude de movimento alcançada usando apenas a contração dos [[músculo]]s agonistas e sinergistas, enquanto os antagonistas são alongados. O desenvolvimento deste tipo de flexibilidade pode ser mais difícil pois requer a flexibilidade passiva para assumir a posição inicial e da contração dos [[músculo]]s agonistas para mantê-la. Algumas atividades que necessitam o desenvolvimento deste tipo de flexibilidade são: [[Ginástica rítmica]], [[Ginástica olímpica]], [[ballet]], [[Artes marciais]], entre outras.{{carece de fontes|data=abril de 2017}}

=== Flexibilidade passiva ===
Flexibilidade passiva é a maior amplitude de movimento que se pode assumir utilizando forças externas, por exemplo: peso do corpo, a ajuda de um parceiro, o uso de aparelhos, entre outros. sobre flexibilidade. A flexibilidade passiva é sempre maior que a flexibilidade ativa,<ref>WEINECK, Jurgen. '''Treinamento Ideal'''. São Paulo: Manole, 2003.</ref> e a diferença entre as duas é chamada de "reserva de movimentos".

== Manutenção e aprimoramento ==
{{Artigo principal|[[alongamento]]}}
[[Alongamento]]s são exercícios destinados a manutenção e aprimoramento da flexibilidade. Existem vários métodos de exercícios alongamento, entre eles podemos citar: {{carece de fontes|data=abril de 2017}}

* Alongamento ativo (estático e dinâmico);
* Alongamento passivo (estático e dinâmico); e
* Alongamento com a combinação dos dois métodos acima.

== Fatores que afetam a flexibilidade ==
[[Ficheiro:Gymnastics-07923-nevit.jpg|thumb|right|A idade é um fator que influencia a flexibilidade. Entre 13 e 15 anos ela atinge seu valor máximo.<ref name="weineck 2005" />]]
Vários fatores como idade, sexo, estrutura articular, ligamentos, tendões, [[músculo]]s, pele, lesões, tecido adiposo, temperatura corporal e temperatura ambiente podem influenciar a flexibilidade e, consequentemente, a amplitude dos movimentos.{{carece de fontes|data=abril de 2017}}

; Tecido conjuntivo
Quando o músculo alonga, o tecido conjuntivo adjacente fica mais tenso. Além disso, o tipo de tecido desempenha um papel importante na rigidez de uma articulação. Tendões, ligamentos, cápsulas articulares podem ter uma melhora muito limitada na capacidade de alongamento.<ref name="weineck 2005" />

; Estrutura articular
A flexibilidade por ser afetada pela forma e a direção dos [[osso]]s que, por motivos genéticos, são anatomicamente diferentes de indivíduo para indivíduo. Uma melhora da capacidade articular pode ser induzida, de maneira limitada, pelo treinamento intenso.<ref name="weineck 2005">WEINECK, Jürgen. '''Biologia do esporte.''' Barueri, SP: Manole, 2005.</ref>

; Massa muscular
Quando muito desenvolvida (como em um [[fisiculturismo|fisiculturista]]), a massa muscular por ser um fator de limitação mecânica. No entanto, isto não afeta a capacidade de alongamento do músculo.<ref name="weineck 2005" /> A força e a flexibilidade são compatíveis e não eliminam um ao outro.<ref name="bompa 2002" />

; Idade
Na transição entre a infância e a adolescência a flexibilidade apresenta o seu valor máximo. Por isto, em esportes como [[Ginástica olímpica]], que dependem de uma flexibilidade ótima, os atletas já alcançam o alto nível nesta idade. A musculatura apresenta alterações em função do avançar da idade, como a perda de água e elasticidade dos tecidos, refletindo na perda de capacidade de alongamento muscular. O treinamento regular não é capaz de evitar esta perda fisiológica, mas pode retardá-la até certo ponto.

; Sexo
O sexo feminino apresenta maior capacidade de alongamento e elasticidade da musculatura, ligamentos e tendões. Isto pode ser explicado por diferenças na composição corporal, retenção de líquidos e nas diferenças hormonais.{{carece de fontes|data=abril de 2017}}

; Temperatura
A temperatura ambiente, a temperatura corporal geral e a temperatura muscular específica influem na flexibilidade. A flexibilidade muscular pode aumentar cerca de 20% sob boas condições de aquecimento. Por este motivo, os exercícios de [[alongamento]] devem ser realizados após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos.<ref name="bompa 2002">BOMPA, Tudor O. '''Periodização: Teoria e Metodologia do Treinamento.''' Phorte Editora. São Paulo, 2002.</ref>

== Benefícios ==
Embora o aprimoramento e manutenção de uma boa amplitude de movimento ajuda a melhorar a qualidade de vida e auxilia no desempenho esportivo, a flexibilidade é um componente frequentemente negligenciado em um programa de condicionamento físico. Entre alguns benefícios, podemos citar:
* Profilaxia de lesões;
* Profilaxia postural, profilaxia de desequilíbrio muscular;
* Otimização das [[capacidade motora|capacidades motoras]] condicionantes e coordenativas;

== Testes de flexibilidade ==
Diversos testes foram propostos para a avaliação deste componente da aptidão física, dentre os quais podemos citar: {{carece de fontes|data=abril de 2017}}

* Teste de Leighton
* Goniometria
* Teste de Beighton-Hóran
* Teste de "Sentar e Alcançar"<ref>WELLS K.F., DILLON E.K. '''The sit and reach - a test of back and leg flexibility'''. Res Quart; 23:115-8,1952.</ref>

Um dos métodos mais aplicados em avaliação da aptidão física em flexibilidade é o teste de "sentar e alcançar".

== Ver também ==
* [[Alongamento]]
* [[Capacidade motora]]

{{Referências}}

== Bibliografia ==
* ACHOUR JUNIOR, Abdallah. '''Alongamento e flexibilidade: definições e contraposições''' Revista Brasileira de atividade Física & saúde, v. 12,n.1,2007.
* ARAÚJO, Claudio Gil Soares de. '''Flexiteste - Um Método Completo para Avaliar a Flexibilidade'''. São Paulo: Manole, 2004.
* WEINECK, Jürgen. '''Biologia do esporte.''' Barueri, SP: Manole, 2005.

{{Portal3|Ginástica}}

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[[Categoria:Ginástica]]