Chatuspadasana
Chatuspádásana é um muscular do ioga[1][2].
Em algumas escolas a variação uttána chatuspádásana é chamada de ardho mukha svásana.
Em sânscrito[3] [4] chatur significa quatro, páda é pé ou apoio. É a posição com quatro apoios.
Execução[editar | editar código-fonte]
Tradicionalmente o chatuspádásana parte do chão, contudo podemos montá-lo a partir de outras posições. No chão, puxe as pontas dos pés para frente, coloque as mãos ao lado dos ombros e com o corpo rígido eleve-se do chão.
Uttána[editar | editar código-fonte]
A variação uttána, ou ardhô mukha svásana, parte do chatuspádásana corriqueiro e eleva-se os quadris empurrando os ombros e cabeça para baixo. Os pés devem estar soltos com a intenção de encostar os calcanhares no solo. A distância entre mãos e pés é exatamente a mesma da variação costumeira de chatuspádásana.
O iniciante tem por reflexo caminhar com os pés ou mãos para aproximá-los, mas isso não deve ser feito.
Chaturanga dandásana[editar | editar código-fonte]
Mesmo que o chatuspádásana só que com os braços flexionados em um angulo aproximado de 90 graus. Veja a galeria.
Galeria[editar | editar código-fonte]
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Ardha Chatuspádásana
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Rája Chatuspádásana
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Uttána Chatuspádásana outro nome ardhô mukha svásana
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Rája Chatuspádásana outro nome: chaturánga dandásana
Referências
- ↑ Tratado de Yôga, DeRose, Nobel, 2008, São Paulo, ISBN 85-213-1361-6
- ↑ Técnicas Corporais do Yôga Antigo, edição bilingue, Melina Flores, Editora Uni-Yôga, ISBN 85-85504-09-9
- ↑ Léxico de Yôga Antigo Sânscrito-Português, Lucila Silva, Florianópolis-SC, Ed. Uni-Yôga, 2007, ISBN 978-85-85504-11-3
- ↑ Sanskrit English Dictionary, Sir Monier Williams, Oxford University ISBN 0-19-864308-X.