Escala de Borg
Este artigo não cita fontes confiáveis. (Fevereiro de 2020) |
Escala de Borg ou Tabela de Borg é uma escala criada pelo fisiologista sueco Gunnar Borg para a classificação da percepção subjetiva do esforço.
Numa escala numérica de 0 a 10 readaptada da original que ia de 6 a 20, o indivíduo utiliza a escala para apontar sua própria percepção de esforço. A escala não invalida os outros métodos conhecidos sendo mais um para somar à segurança da prática da atividade física.
Escala CR-10
[editar | editar código-fonte]Intensidade | |
---|---|
0,5 | Muito, muito leve |
1 | Muito leve |
2 | Leve |
3 | Moderada |
4 | Pouco intensa |
5 | Intensa |
6 | - |
7 | Muito intensa |
8 | - |
9 | Muito, muito intensa |
10 | Máxima |
Tabela de percepção de esforço para crianças - AFAA, 1995
[editar | editar código-fonte]Intensidade
0 - Repouso
Razão para a criança
Como se sente quando está sentado em repouso
Exemplo
Criança sentada em cadeira ou assistindo TV
- 1 - Leve Como se sente quando caminha pra escola ou quando faz tarefas em casa. Criança caminhando para a escola; sem suor
- 2 - Moderado Como se sente quando está brincando no Playground ou correndo e brincando. Criança brincando e inicia o suor
- 3 - Forte Como se sente quando está correndo muito! Criança jogando ou fazendo algum esporte suando
- 4 - Exaustivo O mais forte que já conseguiu correr ou se exercitar na sua vida Criança correndo a ponto de ter um colápso no fim desta corrida
A tabela abaixo facilita a compreensão da alteração da Frequência Cardíaca através de nossa própria percepção corporal, durante a prática da atividades fïsicas. Ela pode ser utilizada para qualquer atividade aeróbia, sendo recomendada como uma opção prática na observação da Intensidade de esforço.
Os números de 6-20 são baseados na Frequência Cardíaca de 60-200 bpms por minuto. Sendo que o número 12 corresponde aproximadamente 55% e o 16 a 85% da Frequência Cardiaca Máxima.
- 6 -
- 7 muito fácil
- 8 -
- 9 fácil
- 10 -
- 11 relativamente fácil
- 12 -
- 13 ligeiramente cansativo
- 14 -
- 15 cansativo
- 16 -
- 17 muito cansativo
- 18 -
- 19 exaustivo
- 20 -
Escala de Borg Adaptada - (Vivaqua, 1992)
[editar | editar código-fonte]- Nível de intensidade Condição de Esforço Frequência Cardíaca
- 0 Repouso 60
- 70
- 80
- 1 muito leve 90
- 2 100
- 3 110
- 4 leve 115
- 5 120
- 6 moderado 130
- 7 140
- 8 Intenso 160
- 9 180
- 10 Exaustivo 200
Esta tabela foi adaptada a partir da original que se usa uma escala de 6-20 para uma mais simples, a fim de facilitar o entendimento da criança. O ideal é que a criança se mantenha dentro de uma condição leve à moderada progredindo com o passar dos anos.