Zona de treinamento

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Zona de Treinamento é o nome dado às faixas referente a cada batimento cardíaco, sendo que, cada um deles tem uma resposta diferente no organismo. São 6 as faixas:

  • Com a freqüência variando entre 40 a 60%, com duração de aproximadamente 20 minutos, é visada a reabilitação cardiorespiratória;
  • 50 a 60%, com duração acima de 30 minutos, é trabalhado a queima metabólica;
  • 60 a 70%, com duração acima de 90 minutos, é trabalhado o controle de peso;
  • 70 a 80%, com duração entre 8 e 30 minutos, é trabalhado a zona aeróbica;
  • 80 a 90%, com duração entre 5 e 6 minutos, é trabalhado o limiar anaeróbico;
  • 90 a 100%, com duração entre 1 e 5 minutos, é trabalhado o esforço máximo, sistema anaeróbico.

Cálculo da Zona de Treinamento:

FCT = (FCM – FCR) x Int. + FCR

Legenda
FCT: Freq Cardíaca de Treinamento
FCM: Freq. Cardíaca Máxima
FCR: Freq. Cardíaca Reserva
Int.: Intensidade

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