Treino HIIT
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O Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardíaco (em inglês: High-intensity interval training) é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade (como sprints) e baixa intensidade (como caminhar em ritmo lento).[1][2][3][4]
História do Treino Hiit[editar | editar código-fonte]
Criado por Daphnie Yang em meados de 2013[5], o treino Hiit segue a maioria dos princípios do método Tabata, que começou com um trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata, que treinava patinadores olímpicos. O treinamento era composto de 8 ciclos de 20 segundos com maior intensidade possível alternados com 10 segundos de descanso. A sessão dura, ao todo, 4 minutos e foram utilizadas bicicletas especiais que atingem alta velocidade.
Ao final do estudo foi concluído que a performance dos atletas aumentou, assim como seu gasto energético.[6]
Mecanismo de Funcionamento do Hiit[editar | editar código-fonte]
A ideia do treino Hiit é fazer com que seu metabolismo fique acelerado e queime gordura por 48 horas após a conclusão do seu treino. Isto se consegue intercalando os exercícios de alta e baixa intensidade.
O corpo humano gasta de 60 a 75% de energia para processos corpóreos vitais os quais estão incluídos no chamado metabolismo de repouso. Aplicando o conceito de treino intervalado conseguimos queimar calorias após os exercícios justamente durante o metabolismo de repouso.
Porém, para que um treino seja considerado como Treino Hiit, segundo a American College of Sports Medicine (ACSM), os intervalos de alta intensidade devem variar de 5 segundos até 8 minutos e ser realizados entre 80% e 95% da frequência cardíaca máxima da pessoa, ou seja, do número máximo de batimentos que o coração é capaz de efetuar em um minuto.
O que é preciso para praticar o treino Hiit?[editar | editar código-fonte]
Primeiramente, como trata-se de um treino que usa uma alta frequência cardio-respiratória, deve-se fazer exames médicos para certificar-se acerca da saúde cardíaca e respiratória.
Uma das grandes vantagens do treino Hiit é o pouco tempo necessário para a prática dos exercícios. Com apenas 4 (quatro) minutos diários já é possível obter bons resultados.
O Hiit não requer qualquer equipamento de ginástica (mas podem ser usados) e pode ser praticado ao ar livre com exercícios funcionais como por exemplo:
- Agachamento;
- Polichinelos;
- Sprint
- Corrida no Lugar, etc...
Referências
- ↑ Hiit Brasil Hiit: Desvendando o Treino Intervalado de alta Intensidade, Hiit Brasil, 29 de setembro de 2014
- ↑ Trapp, E.G., Chisholm, D.J., Freund, J., and Boutcher, S.H. 2008, The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women.
- ↑ Trapp, E.G., Chisholm, D.J., Freund, J., and Boutcher, The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women, The National Center for Biotechnology Information, 15 de janeiro de 2008
- ↑ Len Kravitz, Ph.D, High-Intensity Interval Training, The American College of Sports Medicine
- ↑ «Daphnie Yang, Creator of HIIT IT! On Having A Positive Mindset, Running, and Fitness – Marni on the Move» (em inglês). Consultado em 16 de janeiro de 2020
- ↑ [1]