Cãibra: diferenças entre revisões
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A cãibra está relacionada à carência de nutrientes no organismo, principalmente o [[magnésio]], encontrado nos vegetais de folhas verdes escuras, como a [[couve]], a [[rúcula]], a [[escarola]], o [[espinafre]], o [[agrião]], nos grãos de feijão, como [[lentilha]], [[grão-de-bico]] e o próprio [[feijão]] e nos [[cereal|cereais]] integrais. |
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São necessárias boas condições de oxigenação para evitar as cãibras. Uma vez sentindo-as, é necessário parar a atividade e respirar profundamente, massageando a área. Existem condições clínicas específicas que levam |
São necessárias boas condições de oxigenação para evitar as cãibras. Uma vez sentindo-as, é necessário parar a atividade e respirar profundamente, massageando a área. Existem condições clínicas específicas que levam a cãibras e que devem ser tratadas especificamente por profissionais de saúde, como [[anemia]]s. |
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Comer alimentos ricos em [[potássio]], como [[banana]] e [[batata]] não-descascada, podem ajudar a prevenir as cãibras musculares.<ref name="test1">[http://extension.osu.edu/~news/story.php?id=2470 Ohio State University Extension: News] Chow Line: Potassium-rich foods deter muscle cramps</ref> |
Comer alimentos ricos em [[potássio]], como [[banana]] e [[batata]] não-descascada, podem ajudar a prevenir as cãibras musculares.<ref name="test1">[http://extension.osu.edu/~news/story.php?id=2470 Ohio State University Extension: News] Chow Line: Potassium-rich foods deter muscle cramps</ref> |
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Revisão das 19h42min de 10 de agosto de 2016
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As cãibras ou câimbras são contrações involuntárias de um músculo esquelético. São frequentes durante a noite, ou em exercícios físicos extenuantes, em pessoas que não possuem condicionamento físico adequado.
Podem aparecer em diversas condições clínicas, por exemplo: hipocalcemia (baixos níveis de cálcio no sangue), hipopotassemia (baixos níveis de potássio no sangue) e baixa oxigenação.
Uma das principais causas da cãibra é a acumulação de lactato no tecido, devido a degradação da glicose na ausência de oxigênio (glicólise). Havendo oxigênio suficiente, o lactato é convertido de volta para piruvato e transformado em dores
A cãibra ainda é objeto de estudo, mas é certo que o espasmo é de origem nervosa ou neuromuscular. Experimentos de laboratórios têm mostrado que um músculo isolado, levado a "hiperencurtamento", permanece no estado de contração por algum tempo, a menos que seja forçado a se estender novamente. Esta situação está intimamente relacionada à cãibra.
O excesso de eletricidade estática do corpo provoca o desencadeamento das cãibras. O médico e pesquisador italiano Luigi Galvany (1737-1798) em coxas de rã descobriu que músculos e células nervosas eram capazes de produzir eletricidade, que ficou conhecida como então como a electricidade galvânica. Ele demonstrou que a eletricidade estática pode causar contrações musculares involuntárias. No entanto, por definição, uma cãibra é uma contração muscular involuntária.
Prevenção
A cãibra está relacionada à carência de nutrientes no organismo, principalmente o magnésio, encontrado nos vegetais de folhas verdes escuras, como a couve, a rúcula, a escarola, o espinafre, o agrião, nos grãos de feijão, como lentilha, grão-de-bico e o próprio feijão e nos cereais integrais.
São necessárias boas condições de oxigenação para evitar as cãibras. Uma vez sentindo-as, é necessário parar a atividade e respirar profundamente, massageando a área. Existem condições clínicas específicas que levam a cãibras e que devem ser tratadas especificamente por profissionais de saúde, como anemias.
Comer alimentos ricos em potássio, como banana e batata não-descascada, podem ajudar a prevenir as cãibras musculares.[1]
Contra as cãibras dos esportistas, praticando o esporte sem sapatos coloca os pés em contato direto com o chão para eliminar a eletricidade estática. Também é recomendável uma boa hidratação.
Referências
- ↑ Ohio State University Extension: News Chow Line: Potassium-rich foods deter muscle cramps