Privação de sono
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Privação de sono é a condição onde não se dorme o suficiente para o organismo se recuperar, o que pode ser crônica ou aguda. Um estado de sono restrito crônico pode causar fadiga, diminuição dos reflexos, sonolência, envelhecimento precoce, queda da imunidade, dificuldade de concentração, problemas de memória e ganho de peso. [2][3] A longo prazo a privação de sono total pode ser letal, mas é rara em humanos.[4]
Sintomas
Aguda
No geral, passar mais de 24h sem dormir pode resultar em:
- Confusão mental;
- Raciocínio lentificado[6];
- Coordenação motora lentificada[6];
- Problemas de memória[3][6];
- Irritabilidade[3];
- Hipoglicemia[6];
- Aumento ou diminuição da pressão sanguínea[6];
- Prejuízo na capacidade de julgamento (decisão racional)[6];
- Desmaio;
- Delírio e alucinação[7];
- Queda da imunidade[3][8];
- Acidentes (especialmente automobilísticos);
Crônica
A privação de sono prolongada aumenta o risco de [3]:
- Diabetes;
- Hipertensão arterial;
- Doenças cardiovasculares;
- Obesidade;
- Envelhecimento precoce [3][6];
- Infecções;
- Depressão e distimia;
- Transtornos de ansiedade;
- Agressividade e estresse[9];
- Problemas sexuais[6];
- Artrite[9];
- Dor crônica[9];
- Acidente vascular cerebral[6]
- Perda de massa muscular;
- Menor crescimento em crianças e adolescentes;
- Tremores e tiques;
- Psicoses[10].
Prevenção
Recomendações do dr.Drauzio Varella[3]:
- Refeições leves a noite;
- Dormir e acordar sempre na mesma hora, mesmo finais de semana;
- Fazer exercícios físicos apenas no período diurno;
- Manter o quarto bem arejado e com temperatura agradável;
- Evitar cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas do dia;
- Fazer exercícios de relaxamento ou tome banho quente antes de deitar;
- Evitar dormir mais de uma hora durante o dia depois das três da tarde;
- Se estiver deitado por mais de trinta minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro sob a luz de um abajur em outro cômodo;
A luminosidade, movimentos e sons na televisão, vídeo-game, celular e computador inibem a melatonina e dificultam dormir, portanto devem ser evitados meia hora antes do horário de dormir. Ler, escrever, tomar banho quente, beber chá de camomila ou de maracujá, ou outra atividade relaxante é preferível. Se as sugestões acima não funcionarem deve-se procurar um especialista em sono para investigar causas orgânicas e psiquiátricas que possam estar causando a insônia.
Ver também
Referências
- ↑ http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6347043.stm
- ↑ Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (December 2004). "Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index". PLoS Med. 1 (3): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062. PMC 535701. PMID 15602591.
- ↑ a b c d e f g http://drauziovarella.com.br/wiki-saude/privacao-do-sono/
- ↑ Rechtschaffen A, Bergmann B (1995). "Sleep deprivation in the rat by the disk-over-water method". Behavioural Brain Research 69 (1–2): 55–63. doi:10.1016/0166-4328(95)00020-T. PMID 7546318.
- ↑ http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx?item=4
- ↑ a b c d e f g h i j http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss?page=3
- ↑ National Institute of Neurological Disorders and Stroke – Brain Basics: Understanding Sleep. ninds.nih.gov
- ↑ http://www.estadao.com.br/noticias/vidae,estudo-mostra-como-a-privacao-do-sono-afeta-a-imunidade,943685,0.htm
- ↑ a b c http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx?item=6
- ↑ Furek, Maxim (2010). Sleep Deprivation and the Unholy Trinity of Celebrity Death. Counselor Magazine. Retrieved 2011-01-08.