Encolhimento de ombros – Wikipédia, a enciclopédia livre

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O encolhimento de ombros é um exercício em treinamento com pesos. Para executá-lo, a pessoa permanece ereta, segurando pesos e elevando os ombros o mais alto possível, e posteriormente abaixando os ombros, sem dobrar os cotovelos. É um exercício usado para desenvolver o músculo trapézio.

v d e Musculação
Quadríceps (frente da coxa) e adutores	Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Adução de quadril (composto) • Extensão de pernas (isolado)
Isquiossurais (parte de trás da coxa)	Levantamento terra (composto) • Flexão de perna (isolado) • Flexão nórdica (isolado) • Bom dia (composto)
Panturrilhas	Calf raise (isolado)
Glúteos e quadril	Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Abdução de quadril (composto) • Elevação pélvica (isolado) • Extensão de quadril (composto)
Peitoral	Barras paralelas (composto) • Supino (composto) • Crucifixo (isolado) • Voador (composto) • Apoio (composto) • Pullover (isolado)
Costas e trapézio	Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Puxada alta (composto) • Barra fixa (composto) • Encolhimento de ombros (isolado) • Face pull (composto) • Remada baixa (composto)
Deltoides (ombros)	Elevação frontal (isolado) • Elevação lateral (isolado) • Desenvolvimento (composto) • Remada alta (composto) • Elevação lateral inclinada (isolado)
Tríceps (parte de trás dos braços)	Mergulho (composto) • Pushdown (isolado) • Extensão de tríceps (isolado) • Supinado (composto)
Bíceps (frente dos braços)	Rosca bíceps (isolado) • Rosca Scott (isolado) • Rosca concentrada (isolado)
Antebraços	Rosca punho (isolado)
Abdômen e oblíquos (barriga)	Abdominal (isolado) • Elevação de pernas (composto) • Giro russo (isolado) • Sit-up (isolado)
Lombar	Extensão do tronco (isolado) • Levantamento terra (composto) • Bom dia (composto)
Ver também: Exercícios de treinamento com pesos