Supino (exercício)

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Um soldado do exército dos EUA levantando um supino reto

O supino é uma forma de levantamento de peso que é voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve músculos como deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. Enquanto está deitada para cima, a pessoa abaixa uma barra com pesos até a altura do peito, e então a empurra para cima até que seus braços estejam esticados (ou próximos a isso).

As suas variações são o supino plano (ou reto), supino inclinado e supino declinado. Elas existem para trabalhar diferentes subgrupos de músculos, ou para trabalhar nos mesmos músculos de forma diferente.

[editar] Ver também

v • d • e Exercícios para treinamento de força
Quadríceps (frente da coxa)	Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Lunge (composto) • Elevação de perna (composto) • Extensão de pernas (isolado)
Hamstrings (parte de trás da coxa)	Levantamento terra (composto) • Flexão de perna (isolado)
Panturrilhas	Calf raise (isolado)
Peitoral	Supino (composto) • Dip (composto) • Crucifixo/Voador (isolado) • Pec dec (isolado) • Apoio (composto) • Pullover (isolado)
Costas e trapézio	Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Pulldown (composto) • Puxada (composto) • Encolhimento de ombros (isolado)
Deltóides (ombros)	Elevação frontal (isolado) •Elevação lateral (isolado) • Military press (composto) • Desenvolvimento (composto) • Remada alta (composto)
Tríceps (parte de trás dos braços)	Dip (composto) • Pushdown (isolado) • Extensão de tríceps (isolado)
Bíceps (frente dos braços)	Rosca bíceps (isolado)
Abdômen e oblíquos (barriga)	Abdominal (isolado) • Elevação de perna (composto) • (any rotational movement will engage the obliques)
Lower back	Extensão do tronco (isolado) • Levantamento terra (composto) •Prone rowing • Bom-dia (composto)
Ver também: Exercícios de treinamento com pesos