Supino (exercício)

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O supino é uma forma de levantamento de peso que é voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. Enquanto está deitada para cima, a pessoa abaixa uma barra com pesos até perto do peito [90º graus], e então a empurra para cima até que seus braços estejam esticados (ou próximos a isso).

As suas variações são o supino plano (ou reto, também chamado de supino 180º), supino inclinado (45º) e supino declinado (120º). Elas existem para trabalhar diferentes subgrupos de músculos, ou para trabalhar os mesmos músculos de forma diferente.

Supino reto[editar | editar código-fonte]

Bench press.gif Supino reto (180º) é a variação do supino feita em banco plano em 180º. O supino reto desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral médio.

Supino inclinado[editar | editar código-fonte]

Incline-bench-press-1.png Supino inclinado (45º) é a variação do supino feita em banco inclinado em 45º. O supino inclinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral superior.

Supino declinado[editar | editar código-fonte]

Wide-grip-decline-bench-press-1.png Supino declinado é a variação do supino feita em banco declindo. O supino declinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral inferior.

Ligações externas[editar | editar código-fonte]

Ver também[editar | editar código-fonte]