Musculação
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A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis.
Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.
O treinamento com pesos se difere do fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico (ou powerlifting), e atletismo de força (ou strongman), que são esportes ao invés de formas de exercício. O treinamento com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regime de treinamento dos atletas dessas modalidades.
[editar] Segurança
O treino com pesos pode ser uma das formas mais seguras de exercício, especialmente quando os movimentos são lentos, controlados e cuidadosamente definidos. Entretanto, como qualquer outra forma de exercício, a execução incorreta pode resultar em lesões.
[editar] Exercícios para grupos musculares específicos
- Para mais detalhes ver o artigo Exercícios de treinamento com pesos
Os praticantes de musculação geralmente dividem os músculos individuais do corpo em dez grupos musculares. Estes não incluem os músculos do quadril, pescoço e antebraço, que são treinados mais raramente isoladamente. Os exercícios mais comuns para estes grupos musculares estão listados abaixo. (Vídeos para estes e outros exercícios podem ser vistos em exrx.net e University of Wisconsin.) A sequência apresentada abaixo é uma possibilidade de ordem dos exercícios. Os músculos grandes da porção inferior do corpo geralmente são treinados antes dos pequenos da porção superior, porque estes exercícios requerem mais energia mental e física. Os músculos principais do tronco são treinados antes dos músculos dos ombros e braços, que são sinergistas. Os exercícios geralmente variam entre movimentos de "empurrar" e "puxar" que permitem que seus músculos de suporte específicos se recuperem. Os músculos da cintura devem ser treinados por último.
| Porção inferior do corpo
1. Quadríceps (parte da frente das pernas) Exercícios compostos para o quadríceps também envolvem os glúteos (bumbum), músculos posteriores da coxa e as panturrilhas.
2. Músculo bíceps femoral (posterior de coxa) Exercícios compostos para biceps femoral também envolvem o eretor da coluna vertebral (Romanian deadlift).
3. Panturrilhas (batatas-da-perna)
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Porção superior do corpo
4. Peitorais Os exercícios compostos para os peitorais também envolvem o tríceps e a porção frontal dos deltóides (ombros). 5. Grande dorsal (costas) Os exercícios compostos para as costas também envolvem os bíceps e a porção de trás dos deltóides (ombros).
6. Deltóides e Músculo trapézio (ombros) Os exercícios compostos para os ombros também envolvem os músculos dos braços.
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Braços
7. Tríceps (parte de trás dos braços)
8. Bíceps (parte da frente dos braços)
Cintura 9. Abdominais (barriga) Os exercícios compostos para os abdominais também envolvem os flexores do quadril.
10. Região lombar Alguns exercícios compostos para as pernas envolvem a região lombar.
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[editar] Ver também
