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Leg press é um equipamento para a prática de exercícios de treinamento de peso individuais, na qual a pessoa empurra um peso para longe dela, usando as suas pernas.
Posicionando os pés no meio da máquina,se trabalha o quadríceps Posicionando apenas a ponta dos pés,se trabalha a panturrilha/batata da perna.
| Musculação | |
|---|---|
| Quadríceps (frente da coxa) | Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Lunge (composto) • Elevação de perna (composto) • Extensão de pernas (isolado) |
| Isquiossurais (parte de trás da coxa) | Levantamento terra (composto) • Flexão de perna (isolado) • Flexão nórdica (isolado) |
| Panturrilhas | Calf raise (isolado) |
| Glúteos | Abdução de quadril (composto) • Adução de quadril (composto) • Extensão de quadril (composto) |
| Peitoral | Supino (composto) • Dip (composto) • Crucifixo (isolado) • Voador (composto) • Pec dec (isolado) • Apoio (composto) • Pullover (isolado) |
| Costas e trapézio | Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Pulldown (composto) • Puxada (composto) • Encolhimento de ombros (isolado) |
| Deltóides (ombros) | Elevação frontal (isolado) •Elevação lateral (isolado) • Military press (composto) • Desenvolvimento (composto) • Remada alta (composto) |
| Tríceps (parte de trás dos braços) | Mergulho (exercício) (composto) • Pushdown (isolado) • Extensão de tríceps (isolado) • Supinado (composto) |
| Bíceps (frente dos braços) | Rosca bíceps (isolado) • Rosca Scott (isolado) • Rosca concentrada (isolado) |
| Abdômen e oblíquos (barriga) | Abdominal (isolado) • Elevação de perna (composto) • (any rotational movement will engage the obliques) |
| Lower back | Extensão do tronco (isolado) • Levantamento terra (composto) •Prone rowing • Bom dia (exercício) (composto) |
| Ver também: Exercícios de treinamento com pesos | |
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Referencias:
