Leg press

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Leg press é um equipamento para a prática de exercícios de treinamento de peso individuais, na qual a pessoa empurra um peso para longe dela, usando as suas pernas.

Posicionando os pés no meio da máquina,se trabalha o quadríceps Posicionando apenas a ponta dos pés,se trabalha a panturrilha/batata da perna.

v • e
Musculação
Quadríceps (frente da coxa) Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Lunge (composto) • Elevação de perna (composto) • Extensão de pernas (isolado)
Isquiossurais (parte de trás da coxa) Levantamento terra (composto) • Flexão de perna (isolado) • Flexão nórdica (isolado)
Panturrilhas Calf raise (isolado)
Glúteos Abdução de quadril (composto) • Adução de quadril (composto) • Extensão de quadril (composto)
Peitoral Supino (composto) • Dip (composto) • Crucifixo (isolado) • Voador (composto) • Pec dec (isolado) • Apoio (composto) • Pullover (isolado)
Costas e trapézio Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Pulldown (composto) • Puxada (composto) • Encolhimento de ombros (isolado)
Deltóides (ombros) Elevação frontal (isolado) •Elevação lateral (isolado) • Military press (composto) • Desenvolvimento (composto) • Remada alta (composto)
Tríceps (parte de trás dos braços) Mergulho (exercício) (composto) • Pushdown (isolado) • Extensão de tríceps (isolado) • Supinado (composto)
Bíceps (frente dos braços) Rosca bíceps (isolado) • Rosca Scott (isolado) • Rosca concentrada (isolado)
Abdômen e oblíquos (barriga) Abdominal (isolado) • Elevação de perna (composto) • (any rotational movement will engage the obliques)
Lower back Extensão do tronco (isolado) • Levantamento terra (composto) •Prone rowing • Bom dia (exercício) (composto)
Ver também: Exercícios de treinamento com pesos
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Referencias:

[1] [2]

  1. ↑ ftp://ftp.usjt.br/pub/revint/151_53.pdf
  2. ↑ Daniel teixeira Maldonado*; Miliana de carvalho**;
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