Supinado

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Close grip barbell bench press 1.svg

O supinado, ou supino com pegada fechada, é um exercício físico comumente utilizado para o treinamento do músculo tríceps[1], mas que também exige o trabalho do músculo peitoral maior e porção anterior do músculo deltóide. Tal exercício ainda recruta como auxiliares os músculos coracobraquial, serrátil anterior, peitoral menor, subescapular e ancôneo[2].

Execução[editar | editar código-fonte]

Deitado em decúbito dorsal, sobre um banco, o praticante deve segurar a barra simetricamente a frente do tórax, com uma pegada não mais afastada que a distância entre os ombros e descê-la até próximo ao peito e depois elevá-la verticalmente[3].

Referências[editar | editar código-fonte]

  1. Dutra, Daniel Ranheri; Nied, Marcos Roberto; Liberali, Rafaela (2008). Mudanças na composição corporal após treinamento de musculação com carga de 60% e 80% de 1 RM. Revista brasileira de prescrição e fisiologia do exercício 2 (11): 534-542. ISSN 1981-9900.
  2. Esquerdo, Óscar Móran (2010). Enciclopédia da musculação. Novo século. p. 194. ISBN 8576793865.
  3. Evans, Nick (2007). Anatomia da musculação. Manole. p. 118. ISBN 9788520426258.

Bibliografia[editar | editar código-fonte]

Ligações externas[editar | editar código-fonte]