Bom dia (exercício)
O bom dia, em inglês good-morning, é um exercício físico que visa o trabalho das regiões (lombar) e glútea ativando os músculos eretores da espinha, quadrado lombar, glúteo máximo e isquiossurais[1][2][3].
Execução[editar | editar código-fonte]
O praticante inicia em pé, com os pés levemente afastados, segurando uma barra sobre os ombros ou trapézio. A partir desta posição leva o tronco à frente, flexionando os quadris e mantendo o tronco e joelhos em extensão, até que o tronco esteja paralelo ao chão, para depois voltar à posição inicial[4]. Pode-se flexionar levemente os joelhos para facilitar a flexão dos quadris[5].
Referências
- ↑ Fett, Carlos alexandre; Nailsa, Maestá; Burini, Roberto Carlos (2002). Alterações metabólicas, na força e massa muscular, induzidas por um protocolo de musculação em atletas sem e com a suplementação de Omega-3 (W-3) ou triglicerídios de cadeia média (TCM). Fitness & perfomancé journal 1 (4):28-35. ISSN 1676-5133.
- ↑ Esquerdo, Óscar Móran (2010). Enciclopédia da musculação. Novo século. p. 232. ISBN 8576793865.
- ↑ Evans, Nick (2007). Anatomia da musculação. Manole. p. 91. ISBN 9788520426258.
- ↑ Scwarzenegger, Arnold (2001). Enciclopédia de fisiculturismo e musculação. Artmed. p. 382. ISBN 9788573078688.
- ↑ Delavier, Frédéric (2004). Mujeres, guia de los movimientos de musculación. 2ª Ed. Paidotribo. p. 73. ISBN 8480197129.