Bom dia (exercício)

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O bom dia, em inglês good-morning, é um exercício físico que visa o trabalho das regiões (lombar) e glútea ativando os músculos eretores da espinha, quadrado lombar, glúteo máximo e isquiossurais[1][2][3].

Execução[editar | editar código-fonte]

O praticante inicia em pé, com os pés levemente afastados, segurando uma barra sobre os ombros ou trapézio. A partir desta posição leva o tronco à frente, flexionando os quadris e mantendo o tronco e joelhos em extensão, até que o tronco esteja paralelo ao chão, para depois voltar à posição inicial[4]. Pode-se flexionar levemente os joelhos para facilitar a flexão dos quadris[5].

Referências[editar | editar código-fonte]

  1. Fett, Carlos alexandre; Nailsa, Maestá; Burini, Roberto Carlos (2002). Alterações metabólicas, na força e massa muscular, induzidas por um protocolo de musculação em atletas sem e com a suplementação de Omega-3 (W-3) ou triglicerídios de cadeia média (TCM). Fitness & perfomancé journal 1 (4):28-35. ISSN 1676-5133.
  2. Esquerdo, Óscar Móran (2010). Enciclopédia da musculação. Novo século. p. 232. ISBN 8576793865.
  3. Evans, Nick (2007). Anatomia da musculação. Manole. p. 91. ISBN 9788520426258.
  4. Scwarzenegger, Arnold (2001). Enciclopédia de fisiculturismo e musculação. Artmed. p. 382. ISBN 9788573078688.
  5. Delavier, Frédéric (2004). Mujeres, guia de los movimientos de musculación. 2ª Ed. Paidotribo. p. 73. ISBN 8480197129.

Ligações externas[editar | editar código-fonte]

cinesiologia do bom dia