Oleaginosa

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Tipos de gorduras na comida
Veja também

São vegetais que possuem óleos e gorduras que podem ser extraídos através de processos adequados. Os óleos extraídos são substâncias insolúveis em água (hidrofóbicas), que na temperatura de 20° C exibem aspecto líquido. As gorduras distinguem-se dos óleos por apresentar um aspecto sólido à temperatura de 20° C. São formados predominantemente por triglicerídios, compostos resultantes da condensação entre um glicerol e ácidos graxos. Os principais óleos e gorduras vegetais comercializados são:

  • Óleo ou gordura de coco
  • Óleo ou gordura de palma
  • Óleo misto ou composto

Além dos óleos de origem vegetal (oleaginosas), existem os óleos de origem animal e microbiana.

Frutas oleaginosas[editar | editar código-fonte]

Frutas oleaginosas incluem castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, entre outras. Além dessas frutas conterem muitas calorias, elas também são carregadas de nutrientes que trazem vários benefícios à saúde, como as gorduras monoinsaturada e poliinsaturada, vitaminas e minerais.

Características principais das frutas oleaginosas[editar | editar código-fonte]

Nozes

As nozes, por conterem grande quantidade de calorias, são famosas como fonte de energia. Além disso, nozes são uma ótima fonte de vitamina E, potássio e proteína vegetal. As nozes são o alimento vegetal que apresenta uma maior quantidade de antioxidantes, responsáveis por combater o envelhecimento celular e prevenir muitas doenças, como: doenças coronárias; diversos tipos de câncer e loucura.

A lista de benefícios não pára por aí. Se consumidas sem exagero, as oleaginosas não engordam e ainda:

  • Diminuem o risco de morte súbita associada à parada cardíaca;
  • Diminuem e o nível de colesterol no sangue;
  • Podem ajudar a prevenir alguns tipos de câncer.


Castanha do Pará

A castanha-do-Pará fornece o mineral selênio, que é antioxidantes, magnésio e ácido graxo ômega 3 benéfico para a saúde

Avelãs e amêndoas

Avelãs e amêndoas também são ricas em potássio e vitamina E. Além disso, avelãs contêm boas quantidades de cálcio.

Ver também[editar | editar código-fonte]

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