Asana

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Ássana, asana[1] ou asana é uma palavra de origem sânscrita (em devanágari, आसन, significando "sentar") que nomeia as diferentes posturas utilizadas pela ioga para suprimir a atividade intelectual.[2] São diversos os tipos de asanas: entre os principais, estão o padmasana, o bhadrasana, o vajrasana, o virasana e o svastikasana.[3] Nos Ioga Sutras de Patanjali, se menciona a execução de asanas como o terceiro passo do Raja yoga.[4]

Dentro da tradição indiana, a sua origem é atribuída a Shiva, que as teria ensinado a sua esposa Parvati.

A ideia original de asana se refere a uma contemplação (meditação) em posição sentada por longos períodos.[3] Hoje em dia, é considerada uma posição psicofísica do ioga.

Selo do Vale do Indo mostrando Pashupati

Patanjali, nos Ioga Sutras, descreve asana como sentar em posição firme e confortável para a contemplação (ou meditação), onde a contemplação é o sadhana (o caminho) para se compreender o si.[5]

A prática de asana desenvolve uma musculatura flexível, e ossos e tendões resistentes, bem como o massageamento de órgãos, e o equilíbrio das funções de diversas glândulas internas. A tradição indiana também enumera, como benefício, a melhoria do fluxo de prana (uma espécie de energia vital; qi em Chinês; ki em Japonês (esta informação é apenas ilustrativa, pois trata-se de filosofias distintas)) para permitir o equilíbrio dos kosha e o fluxo de energia pelas nadi (sistema circulatório energético).

O aspecto físico das ássanas foi muito popularizado no ocidente por diversas celebridades como Madonna, Danielle Winits e Sting. Destituído da sua base filosófica, o ioga, a ássana se tornou parte das práticas de Hatha Yoga em diversas academias.

Nos Ioga Sutras, Patanjali descreve asana como o terceiro dos 8 ramos do Raja Yoga Clássico. Ou outros oito ramos são yama (regras de conduta para lidar com o mundo exterior) e niyama (regras de conduta para lidar com seu íntimo), asana (posição), pranaiama (respiratório), pratyahara, (estado distração ou sensação de recolhimento), dharana (concentração), dhyana (meditação) e samadhi (a percepção de si).

Condições e orientações para praticar uma boa ássana[editar | editar código-fonte]

A ássana deve ser firme e confortável. Ele não deve ser a causa de nenhum tipo de desconforto. Qualquer retesamento ou tensão observada no corpo deve ser conscientemente relaxada. Esta posição deve ser tão confortável que você possa ficar na mesma por um longo período. A ássana deve ser um esforço de corpo e mente. A sensação de se estar absolutamente relaxado é sinal de um asana perfeito. A respiração deve ser normal e ritmada, iniciada nas narinas, e terminada no abdômen e não se deve movimentar o tórax.

De acordo com os praticantes de Hatha Yoga, quando você consegue gerenciar o controle corporal, você se libera da chamada 'dualidade dos opostos', como o calor e o frio, a fome e a gula, alegria e a tristeza, assim por diante.

Abaixo, estão relacionadas as orientações para realizar o Yogasana:

  • Um copo de água deve ser tomado antes da pratica de asanas.
  • O estomago deve estar vazio. Asanas devem ser praticados 8 horas após o almoço, 2 horas após um copo de leite e uma hora após se comer uma fruta.
  • Sempre praticar asanas de manhã. Se isto não for possível, próximo ao entardecer.
  • Comidas gordurosas, muito secas, congeladas, muito quentes ou em excesso devem ser evitadas.
  • Não se deve forçar ou pressionar nada quando praticar asanas.
  • Não se deve sair no frio após praticar asanas.
  • mover a cabeça lentamente; se o asana afetar seu equilíbrio.
  • A respiração deve ser controlada e deve ser sempre pelas narinas. Os benefícios das ássanas aumentam se for praticado o pranaiama simultaneamente.
  • Se o corpo estiver estressado, praticar o Shavasana.
  • Asanas devem ser praticados em uma sala limpa e bem ventilada. A atmosfera deve ser pacífica.
  • Exercícios físicos leves (alongamentos), seguido pelo yogasana, pranaiama e samyama, é um sequência ideal.
  • Durante a gravidez, após o terceiro mês, exercícios que exigem que se deite sobre o estômago devem ser evitados (posições invertidas devem ser evitadas especialmente no terceiro semestre. Este site é recomendado para grávidas: [1]. Se não tiver certeza, peça orientação de seu médico.)

Ássana (posições e posicionamento)[editar | editar código-fonte]

"Há um infinito número de asanas." (Sri Dharma Mittra).

Urdhva Dhanurasana

Em 1975, como oferenda a seu guru (professor), Swami Kailashananda Maharaj, Sri Dharma Mittra fez um catálogo de um vasto número de asanas do ioga. Pesquisando em antigos textos, livros, com estudantes, professores, e seu próprio vasto conhecimento, ele compilou 1 300 variações. Elas foram originalmente publicados como "Guia gráfico do ioga clássico" , e 608 destas posições foram recentemente disponibilizadas em um pequeno compêndio intitulado "Asanas: 608 posições de ioga".[6] Embora não haja nenhum modo de estabelecer exatamente a quantidade de posições, este trabalho é considerado como a definitiva coleção para estudantes e iogues.


Permanência[editar | editar código-fonte]

O período em que um praticante se mantém estável na asana é denominado tempo de permanência, e é medido pela quantidade de respirações (inspiração, retenção e expiração) realizadas durante a realização da asana.

Surya Namaskar[editar | editar código-fonte]

Surya Namaskar, ou saudação ao Sol, é um coreografia composta de 12 asanas em sequência. Existem tradições que orientam para duas sequências, sendo a segunda compensando as asanas realizadas na primeira.

Asana no mundo[editar | editar código-fonte]

  • Na França, se faz referência ao estado psicofísico e a compensação de cada asana.
  • Na Alemanha, se posiciona contra a utilização de espelhos na sala de prática, e se preconiza a utilização do Surya Namaskar (Saudação ao Sol) como prática obrigatória de asanas.
  • Os Estados Unidos são a principal base deste artigo. Nesse país, existe um enfoque para modismo, além de se preconizarem saltos durante o Surya Namaskar.
  • No Brasil, além da compensação e coreografia, é necessário ter a atenção na passagem coreográfica entre as asanas. E algumas escolas usam regras gerais de execução.
  • Na Índia, não existe yogasana sem uma filosofia que una as práticas para um objetivo concreto.
Commons
O Commons possui imagens e outras mídias sobre Asana

Ver também[editar | editar código-fonte]

Referências[editar | editar código-fonte]

  1. Academia Brasileira de Letras. Disponível em http://www.academia.org.br/abl/cgi/cgilua.exe/sys/start.htm?sid=23. Acesso em 1 de outubro de 2014.
  2. FERREIRA, A. B. H. Novo dicionário da língua portuguesa. 2ª edição. Rio de Janeiro. Nova Fronteira. 1986. p. 183.
  3. a b Feuerstein, Georg (1996). The Shambhala Guide to Yoga. Shambhala Publications, Boston. pp. 26
  4. Patanjali (± 300-200 B.C.) Yoga sutras, Book II:29
  5. Verse 46, chapter II; for translation referred: "Patanjali Yoga Sutras" by Swami Prabhavananda , published by the Sri Ramakrishna Math ISBN 81-7120-221-7 p. 111
  6. Mittra, Dharma, (2003) Asanas: 608 Yoga Poses", ISBN 1-57731-402-6

Ligações externas[editar | editar código-fonte]